Реалии сегодняшнего дня в условиях пандемии Covid 19 меняют наш привычный уклад. Карантин резко сузил границы нашей привычной жизни. Ограничено перемещение, рушатся планы, многие несут финансовые убытки, страх и тревога за здоровье и жизнь близких.
Все это истощает наши психические ресурсы. Не всегда срабатывают психологические защитные механизмы даже у вполне благополучных людей. У каждого из нас есть каждодневные трудности, с которыми мы научились справляться. Но в условиях ограничений не срабатывают механизмы, которые до этого компенсировали проблемы. К примеру, общение на работе, кофе с друзьями, клубы, концерты, развлечения, прогулки, шопинг, косметологи и массаж и др. – это все могло нас наполнять.
Семьи бывают не готовы по долгу проводить время вместе. Родители пребывают в растерянности от того, что не знают как унять энергию детей, или что делать в условиях “избытка” общения. Одинокие люди могут чувствовать себя еще более одинокими. А пары ощущают напряжение в общении, и чаще ссорятся. Нарастающая тревога из за новостей обрушивается чаще на домашних.
Что можно сделать:
- Запомнить правило: “Где дефицит – там и ресурс”. Из минуса сделать плюс. Много свободного времени – сделай то, что давно откладывал. Можно устроить семейный просмотр фильмов. Дети очень оценят, если вы наконец, что нибудь с ними смастерите или поиграете. А чтобы у этого процесса была хоть какая то организация – распорядок дня должен быть обязательным. Почитайте интересные статьи о воспитании и тут же можете применить на практике.
- Определите для себя комфортную зону. Территориальную и временную. Например, вы можете объявить домашним, чтобы в течении 2 часов вас не беспокоили. Зоны нужны и взрослым и детям. Более старшие дети и подростки могут поделить пространство, где они смогут уделить внимание себе.
- Стройте планы на будущее.
- Во избежании сильной тревоги повторяйте для себя еще одно хорошее правило: “Делай что должно и будь что будет”. Это означает, что если мы не можем контролировать все на свете, то можем контролировать то, что от нас зависит: выполнять рекомендации ВОЗ – мыть и обрабатывать руки и поверхности предметов, защитные маски, минимизировать контакты и др. Если у вас уже были приступы паники, симптомы тревожно фобического расстройства, депрессии – обратитесь вначале дистанционно к своему врачу. Работайте со своими мыслями. Наши мысли определяют эмоцию, а эмоция влияет на выброс того или иного вещества – гормона или нейромедиатора, что в свою очередь через цепочку изменений формирует иммунный ответ.
- Здоровье физическое. Проветривайте помещение, пейте укрепляющие иммунитет чаи, закупайте стратегически важные и полезные продукты для поддержания хорошего самочувствия.
- Если есть потребность, созвонитесь с психологом по скайп
